Introducción

La salud sexual de los hombres es un tema delgado y de la capa múltiple. Especialmente después de 40 años, cuando los ritmos de vida habituales comienzan a cambiar. Durante este período, muchos hombres tienen las primeras llamadas: una disminución de la libido, una erección inestable, fatiga, tensión en las relaciones. Los intentos de recuperar la confianza con la ayuda de las decisiones de farmacia a menudo no dan el efecto deseado: las tabletas acto a corto plazo, y no eliminan la razón.

El poder masculino real no nace de la cápsula, sino del sistema. Uno de los elementos clave de este sistema es la nutrición. Lo que ingresa a nuestro cuerpo diariamente, forma un fondo hormonal, afecta la producción de testosterona, salud vascular, energía y estado de ánimo. Esto no es solo la comida, esta es la base sobre la cual se construye una vida íntima estable.

La parte principal

Cómo la nutrición afecta la función eréctil

Para una erección estable, es necesario un suministro de sangre completa, el equilibrio hormonal, un sistema nervioso fuerte y un alto nivel de energía. Todo esto está directamente relacionado con lo que comemos.

La función sexual es un indicador sensible de un estado general de salud. Los trastornos en la dieta, la falta de ciertas vitaminas y minerales, un exceso de azúcar y productos procesados ​​pueden alterar el equilibrio natural.

Particularmente importante son las comidas para hombres mayores de 40 años, que tienen:

• El metabolismo se ralentiza
• El nivel de testosterona se reduce
• La sensibilidad a la insulina empeora
• Los cambios vasculares comienzan a desarrollarse
• La fatiga y el nivel de estrés están creciendo

Mantener la función masculina en la edad adulta es imposible sin atención a la dieta diaria.

Testosterona y nutrición: conexión directa

La testosterona es una hormona clave responsable de la libido, la potencia, la energía y la confianza. Su nivel depende no solo de la edad, sino también de lo que pones en un plato.

Para la síntesis de testosterona, el cuerpo necesita:

• Colesterol - Utilizado como materias primas para hormonas
• Zinc - Regula la actividad de las enzimas en la cadena hormonal
• Vitamina D. - Participa en la activación de la testosterona
• Magnesio y selenio - Apoyar el nivel de testosterona libre
• Ácidos grasos -especialmente omega-3 para la elasticidad vascular

Cuando estas sustancias no son suficientes, el cuerpo simplemente no puede producir la cantidad requerida de hormonas.

Productos útiles para la salud de los hombres

1. Pescado gordo (salmón, caballa, sardinas)

La fuente de omega-3, vitamina D y proteína. Fortalece los vasos, reduce la inflamación, apoya el fondo hormonal.

2. Huevos

Fuente natural de colesterol necesaria para la síntesis de testosterona. Las vitaminas B también están contenidas, que son importantes para el sistema nervioso.

3. Semillas de calabaza

Rico en zinc: un mineral que afecta directamente la función sexual. También contienen magnesio y grasas beneficiosas.

4. Nueces y aguacate

Ácidos grasos, antioxidantes, vitamina E: todo esto mantiene la salud vascular y el nivel de energía.

5. Grain integral

Los niveles de azúcar en la sangre regulan suavemente, ayudan a evitar saltos de insulina que destruyen el equilibrio hormonal.

6. espinacas y verduras oscuras

Una fuente de ácido fólico, magnesio y nitratos que mejoran el flujo sanguíneo a los genitales.

7. Chocolate negro

En pequeñas cantidades, estimula la producción de óxido de nitrógeno, una sustancia que expande los vasos y mejora una erección.

8. Bayas y frutas cítricas

Los antioxidantes ayudan a reducir el estrés oxidativo, que interfiere con el funcionamiento normal de los vasos sanguíneos y las hormonas.

Lo que debe excluirse

1. Azúcar

El exceso de azúcar reduce la producción de testosterona, provoca inflamación y acelera el envejecimiento de los vasos sanguíneos.

2. Alcohol

Especialmente la cerveza: aumenta el nivel de estrógeno, destruye el hígado e interfiere con la absorción de vitaminas.

3. Productos con grasas trans

La margarina, la comida rápida, los pasteles procesados ​​interrumpen la función vascular y contribuyen a la obesidad.

4. Café excesivo

En grandes dosis, un aumento en el cortisol y una disminución en el deseo sexual.

La dieta no es menos importante

No solo, sino también cómo come, afecta la salud:

• Las comidas regulares estabilizan el azúcar y la energía
• La cena 3-4 horas antes de acostarse permite que el cuerpo se recupere
• Una cantidad suficiente de agua proporciona el funcionamiento de todos los sistemas
• La negativa de comer en exceso reduce la carga en la regulación hormonal

Apoyo a la asociación

En la edad adulta, la sexualidad no se trata solo de fisiología, sino también de intimidad, confianza, aceptación. Los cambios en la nutrición son una gran razón para discutir con una pareja, lo cual es importante por lo que se esfuerza y ​​cómo se puede cuidar el uno al otro no solo en la vida cotidiana, sino también en la esfera íntima.

Conclusión

La salud masculina es la atención diaria, y no un intento único para resolver todo con una tableta. La nutrición no es solo la bioquímica, es una manifestación de la autoctitud.

Un hombre que respeta su cuerpo elige la comida que lo apoya. Él entiende que la fuerza y ​​la energía provienen del interior.

Aquellos que han seguido el camino de las "píldoras azules" y no encontraron estabilidad en ellas, descubrieron un camino más profundo y sabio: la restauración a través del equilibrio. La comida es lo que podemos controlar todos los días. Y es en esta simplicidad que nace el poder. El poder de ser tú mismo. El poder de estar cerca. Fuerza para vivir y sentir.